pompki na siłę

[...] Pon. Klata+bic+tric wyciskanie plaska 6/6/6 wyciskanie hantli plaska 6/6/6 rozpietki plaska 6/6/6 mlotkowy z supinacja 6/6/6 gryf lamany stojac 6/6/6 o kolano siedzac 6/6/6 pompki tylem 6/6/6 pompki na uchwytach 6/6/6 prostowanie na wyciagu 6/6/6 sr Plecy+bary/kaptury+brzuch drazek nachwytem 6/6/6 mc 6/6/6 wyciag 6/6/6 szrugsy 6/6/6 unoszenie [...]

Hej, jakiś czas trenuje, z większymi bądź mniejszymi przerwami głównie pompki, podciąganie(kiedyś), bieganie. Pompek wyrabiam około 75, może trochę więcej, niestety aktualnie niezbyt wiele razy się podciągnę. Celem jest przybranie trochę na sile i masie mięśniowej, i wyrzeźbienie tego co już aktualnie jest( zwłaszcza na klacie, bo pompki trochę [...]

[...] na ściance będą polegały na robieniu dróg z liną, jeden na trawersach, baldach, etc. Po treningu bez liny planuję robić parę serii podciągań na drążku w różnych uchwytach i pompki na poręczach. W treningu siłowym chciałem uwzględnić każdą partię mięśni. Jeśli czegoś za mało lub za dużo pisać. Wszelkie sugestie odnośnie treningu oraz jego [...]

[...] każdy pisze coś innego jako, że największe zaufanie mam do tego forum kieruję więc sprawę do Was. Nie mam pojęcia w którym miejscu wstawić 3x bieganie(siła biegowa) oraz 2x pompki i drążek(na siłę). Czy biegać mam rano w dzień Kicka czy przed pompkami i drążkiem, czy po ? Proszę o pomoc gdyż sam już nie mam pojęcia jak to ułożyć. A może [...]

[...] - klata, uda wtorek - plecy, łydki środa - klatka, brzuch czwartek - plecy przed treningiem rozciąganie, rozgrzewka 30 min. ćwiczenia na klatkę: 1. rozgrzewka - pompki na poręczach, pompki na krzesłach, dowolna ilość. 2.pompki (wolno) 17kg 8 serii 8 powt 3.pompki (ręce wąsko, nogi wyżej) 10kg 2x7 (już wtedy jestem wykończony) [...]

[...] ćwiczenie ang. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut). PLECY -> JEDNA SESJA MC, DRUGA WIOSŁOWANIE; DRĄŻEK MOŻE BYĆ NA KAŻDEJ SESJI KLATKA -> Wyciskanie leżąc lub pompki na poręczach BARKI -> wyciskopodrzut lub pełny podrzut; zarzut siłowy BIC/TRIC-> jeśli trzeba ćwiczenia podstawowe - uginania i prostowania PUSH PRESS 3 S PRZYSIADY [...]

[...] :) Wiek 17 lat Waga 64.5 kg Wzrost 184 cm Plecy: - podciąganie nachwytem 3x maks - podciąganie podchwytem 2x maks - wisienie na drążku po 30 - 60 sek 3 serie Klata: - pompki (szeroki rozstaw) 3 razy po maks - pompki z nogami wyżej 3x maks - pompki wąsko 2 razy maks Biceps: mam hantelke 10 kg. i dwie po 5 - uginanie ramion stojąc po [...]

[...] dni uprawiam sztukę walki. Niedziela wolna. Aktualny trening sam sobie ułożyłem podchodzi raczej pod trening na masę. Dysponuje wolnym obciążeniem,drążkiem, poręczami na pompki i modlitewnikiem żadnych innych maszyn nie mam siłownie sam sobie zrobiłem w piwnicy.Przeciwwskazania to ćwiczenia na nogi raczej odpadają ciężkie ćwiczenia na nogi [...]

[...] Ci mój trening a Ty powiesz co o tym myślisz …okay ? No to tak … First : 5-10 min rozgrzewka Potem : 1. -- triceps, klata -- Pompki 12x (skończe robic pompki kiedy na dniach kupie sobie sztangę :)) 2. -- klata ------- Rozpiętki 12x hantlami po 6 kg 3. -- biceps ----- uginanie naprzemianstronne 12x hantlami po 8 kg 4. [...]

[...] Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10 serii po 12-12-10-10-10-8-8-8-6-6 powtórzeń rozpiętki sztangielkami – 10 serii po 12-12-10-10-10-8-8-8-6-6 powtórzeń pompki klasyczne-10 serii po 12-12-10-10-10-8-8-8-6-6 powtórzeń pompki z nogami na pufie-10 serii po 12-12-10-10-10-8-8-8-6-6 powtórzeń -II- kleczac 10 serii [...]

Już jakiś czas wykonuje ćwiczenia w domu dokładnie podciąganie, brzuszki i pompki. Chciałbym się dowiedzieć jak najefektywniej ćwiczyć w domu i jakie ćwiczenia wykonywać, jedyne co posiadam to drążek i mam zamiar kupić podpórki do pompek(o tym niżej). Chciałbym jakieś porady, jakie ćwiczenia wykonywać i jak często. Na razie mam taki plan: Pon: [...]

WITAM KRÓTKO O MNIE: 19 lat - 187cm LUTY-KWIECIEŃ 2011 waga 80-72 Przygodę z siłownią zacząłem w lutym br, dzięki namowie kolegi. Moim celem było poprawienie siły i wyrzeźbienie, jakżeby inaczej 6-paka %-). Po 3-miesięcznej zabawie, udało mi się zrzucić parę kilo, uwydatnić mięśnie brzucha, a także poprawić siłę - 70kg na ławce, na początku były [...]

[...] itp.) Na trening obwodowy nie ma warunków małe pomieszczenie, mało sprzętu. Dlatego mam pytanie do was , chce pracować tylko z żelastwem ponieważ inne ćwiczenia typu pompki,przysiady i inne takie rzeczy mam na treningu karate. Więc jaki trening siłowy - duży ciężar (6-8 powtórzeń) - ale czy on mnie spowolni ? to chyba typowy plan dla [...]

[...] uginanie sztangielki na udzie 4x10 piątek podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4-10 unoszenie sztangielek bokiem 4x8 wyciskanie sztangi w siedzie z przodu głowy-3-10 triceps pompki na poręczach 4-15 francuskie wyciskanie sztangielki siedzą 4x10 a to aktualny i prośba czy plan się nadaje poniedziałek plecy podciąganie na drążku 3x max martwy [...]

Witam, Chciałbym prosić o ocenę planu FBW. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, najczęściej wtorek – piątek – niedziela, na zmianę A i B (czasami zamiast treningu na siłowni, idę na tzw. power plus – dziesiątki powtórzeń z minimalnymi ciężarami, na wszystkie grupy mięśniowe). Bazą mojego treningu było FBW podane jako przykładowe przez Knife’a na innym forum, [...]

Witam, Od prawie roku treningu nie zrobiłem praktycznie postępu w masie ani w sile, pomimo na ogół dobrego odżywiania się i trzymania diety. Przyznam szczerze, że wymiary i wyniki siłowe które mam przy tym stażu są po prostu żałosne, dlatego chcę zrobić wszystko, żeby to zmienić. Najlepszą formę jaką miałem było to we wrześniu 2011. Od kiedy w [...]

Najpierw podstawowe informacje: Wiek 19 Waga 81kg Wzrost 183cm Cel do osiągnięcia - ogólna siła z zarysem mięśni Staż - rok na siłowni Aktywność fizyczna - bieganie, treningi SW, wf Sprawa wygląda tak, że zaczynam chodzić na SW i postanowiłem zrezygnować z siłowni. Chcę uzyskać ogólną sprawność i siłę. Z efektów jakie osiągnąłem na siłowni jestem [...]

siemka mam pytanie odnosnie treningu klatki.znalazlem artykul na temat budowania masy miesniowej. i bylo cos takiego 1. TRENING GÓRNEJ CZĘŚCI KLATKI serii powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3 4-6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3 8 Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę 3 8-12 Pompki 3 12 2. TRENING ŚRODKOWEJ [...]

[...] uginanie sztangielki na udzie 4x10 piątek podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4-10 unoszenie sztangielek bokiem 4x8 wyciskanie sztangi w siedzie z przodu głowy-3-10 triceps pompki na poręczach 4-15 francuskie wyciskanie sztangielki siedzą 4x10 a to aktualny i prośba czy plan się nadaje poniedziałek plecy podciąganie na drążku 3x max martwy [...]

[...] Martwy Ciąg……………….4×5 Dodatki: 3 serie brzuszków Piątek Przysiad………………4×5, 1×3 Wyciskanie…………..4×5, 1×3 Wiosłowanie…………4×5, 1×3 Dodatki: pompki na poręczach 3×5-8, uginanie bica 3×8, wyc. francuskie 3×8 Utrata/wzrost wagi itp. Wzrost wagi ułatwia progresję. Co znaczy, że łatwiej nam jest [...]